みんなで筋肉体操、最終日は腹筋と背筋で体幹を鍛えます。
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目次
出演者、ラミレスさんいないです
・武田真治さん（俳優）
・ミョンヘさん（フィットネスモデル）
・タルンさん（ヨガマスター）
・常間ローズさん（歌手）
・Dr.ネイトさん（形成外科医）
筋肉指導は、いつも通り谷本道哉先生です。
3日目は、体幹を鍛えます。腹筋と背筋です。
| 1種目め | エクステンドレンジ・クランチ |
| 2種目め | エクステンドレンジ・スーパーマン |
エクステンドレンジ・クランチの方法
腹筋です。
①バスタオル2枚をたたんで重ねて、腰の下に置いて寝ころびます。
②足は立てます。
③「きゅー」と声を出しながら、頭とお尻をできるだけ高くあげます。
④下ろすときは、頭を床につけるぎりぎりでとめます。
⑤2秒で上げて、2秒で下ろすを5回繰り返します。
⑥1秒で上げて、1秒で下げるを10日繰り返します。
5回➡速10回
エクステンドレンジ・スーパーマンの方法
背筋です。
①下を向いてうつぶせになります。
②「きゅー」と声を出して、手と足をできるだけ高く上げます。
③手と足が床につく手前まで下ろします。（下ろすときは床につけません。）
④2秒で上げて、2秒で下ろすを5回繰り返します。
⑤1秒で上げて、1秒で下げるを10日繰り返します。
5回➡速10回
腹筋、背筋とも、高く上げきりましょう。
これを2セット行います。
最後に背中をそらせてストレッチして終了です。
1日目、2日目の記事はこちらです。
【みんなで筋肉体操6】上半身の筋トレ、ノンロック・プッシュアップとマニュアル・ローイングのやり方
【みんなで筋肉体操6】下半身はスクワット、ヒップリフトなど4種目！地獄です～
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。
