マーヴェラステレビジム、最終日は、「足腰を鍛えよう」がテーマでした。
メニューはこちらです。
ウォーミングアップ：マーヴェラス体操
トレーニング①：スクワット
トレーニング②：スイングランジ
トレーニング③：筋トレゲーム ムキムキ西川パワー
目次
スクワットはドナドナに合わせて…
・フォームが大切です
・足を肩幅に開いて、ヒザを少し曲げます
・つま先は少し外側にして手はまっすぐに伸ばします
・太ももが床と平行になるまでしゃがみます
・立ち上がるときは、ヒザを最後まで伸ばし切らないのがポイントです
おしりを後ろに突き出すようにして、ヒザがつま先より前に出ないようにすると、正しいフォームで安全にトレーニングできます
足を肩幅に開き、
手はまっすぐ前に、背中は
太ももが床と平行に
立ち上がるときは、
ポイントは、ヒザがつま先より前に出ないようにすることです！
曲：ドナドナ
回数：8回
スイングランジは上を向いて歩こうで行います
・滑りにくい場所でトレーニングします
・腰に手を当てて、右足を大きく踏み出します
・床をけるようにして後ろに引きます
・床をけるようにして前に踏み出します
・リズムよく踏み出します
・8回終えたら、軸足を変えて行います
曲：上を向いて歩こう
回数：8回
かかとあげ
おまけに、かかとあげをします
手を腰に当てて、かかとの上げ下げを行います
回数：13回
「みんなの筋肉体操」「あさイチ」のスクワットはこちら
筋トレゲーム：ムキムキ西川パワー
絵が変化するので、変わった部分を選ぶゲームです。
ゲームの間は、ヒザを少し曲げて、片足立ちをするポーズで行います。
今回の金メダルのご褒美（すべてのゲームに参加してもらえる）は、おもちゃ箱に入ったマーヴェラス西川でした。
「マーヴェラステレビジム」4日間の感想
「マーヴェラステレビジム」は普段、筋トレを行わない方でもトレーニングしやすい内容になっていました。また、リモコンを使ってゲームに参加できるので、普段、「天才てれびくんYOU」を見ている幼稚園の息子も一緒に参加しました。家族全員で楽しめる番組になっていたと思います。
ゆっくり行い、筋肉にきかせていくレッスンなので、動きに難しさはありませんが、強度が弱いわけではありません。続けていくと効果が出そうな気がします。
「みんなの筋肉体操」より女性には行いやすいと思いました。
1日目から3日目はこちらです。
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。
