シーズン3の2日目は、「腹筋」です。
腹筋は、時間をかけて行う必要はない、とのことです。
➡1日目は「腕立て伏せ」でした。
➡3日目は「スクワット」でした。
腹筋の出演者について
今回は、一般公募枠から2名が参加しています。
看護師：中野元さん
獣医学生：姚麗花さん
俳優：武田真治さん
1種目：スローニーアップクランチ＋クイック7
目次
スローニーアップクランチ＋クイック7の方法
・スロー10回、クイックで7秒行います。
・背中にタオルを敷いて寝ころびます。
・膝を曲げて、足をあげます。あげるときに「キュー」と声をだしながら行います。
・手を耳の横に置いてみぞおちあたりから、できるだけ高く丸め上げて、床に頭をつけないよう行います。
・最後は7秒で高く速く行います。
負荷を下げるには、
上げられる高さまでで、モモの後ろをもって補助しながらでも大丈夫です。
間にストレッチをはさみます。
うつぶせに寝ころび、腕を伸ばして上半身をあげます。
スローレッグレイズ＋クイック７の方法
腹筋の下部にきく種目です。
・イスに太ももがのらないように浅く座り、座面の後ろをつかみます。
・足はのばして浮かべます。
・2秒で「キュー」っと足をあげて、2秒で下します。
・キューっとたかくあげ、床の手前までおろします。
・ゆっくり10回の後は、速く7秒行います。
負荷を下げるには…
膝を曲げて行うと負荷を下げられます。
実践してみました！
腰痛持ちなので、負荷が軽いほうの膝を、まげて行う腹筋を行いました。
腹筋の下部がカーっとあつくなりました。ゆっくりより、速く行うのが難しかったです。
回数は週に2回から3回が効果的ということでした。
過去の筋肉体操の腹筋
第1シーズン、第2シーズンの腹筋の記事はこちらです。
筋力の少ない女性や、高齢者向け筋トレについてはこちらです
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。
