ライザップは、ダイエットには効果がありそうですが‥‥
・厳しそう
・値段が高そう
・リバウンドが心配…
と思い、なかなか踏み切れない、という方も多いのではないでしょうか？
今、同じライザップグループでヨガの「リプティ」と「暗闇ファンクショナルトレーニングのエクスパ」というジムがあるのをご存知ですか？
こちらの2つですが、値段はライザップ以下、でもボディメイクと食事指導もついているという、魅力的なジムになっています。
今回、暗闇でのファンクショナルトレーニングジムのエクスパ【EXPA】の銀座店に体験と撮影に行きました。
・エクスパ【EXPA】はライザップの暗闇ファンクショナルトレーニングジムです。
NEW・4月19日に溝の口店、4月27日に六本木店がオープンします！
・女性専用ジムです。
・毎月30分の無料カウンセリングで食事指導が受けられます。
・値段は約15,000円、通いやすい価格です。
・公式サイトはこちら：RIZAPの食事と運動をこの価格で【暗闇ダイエットEXPA】 
追記：現在手ぶら500円の体験レッスンが受けられます！
目次
無料カウンセリング後9割が入会！エクスパとは
エクスパにカウンセリングに来る方の動機は、主にこの3つが多いということでした。
・やせたい！（マイナス5㎏のベスト体型を目指す）
・ライザップの監修というところが魅力
・筋トレや、ファンクショナルトレーニングが気になる
そして無料カウンセリングを受けると90％の方が入会する、ということです。
会員の中には、ライザップが終わって、その後の体型維持に通われている方もいるそうです。
ちなみに、同じ系列であるヨガの「リプティ」に体験に行きましたが、その時も強引な勧誘は一切なかったです。
エクスパに通う人の年齢層は？
暗闇のファンクショナルトレーニングというと、スタジオがおしゃれで、若い人が多そう、というイメージですが、実際に通われている方は
30代＞40代>20代>50代
ということで意外にも30代～40代が多いです。
私は現在40歳ですが、実際、30歳くらいから食べる量を減らしても痩せづらくなってきた、と感じるので、ジムに通うことを検討する方も多いのは納得できます。
・筋肉をつけ、基礎代謝をあげることで、自分で脂肪を燃やせる体にする
ということが、トレーニングの目的であり、エクスパは、器具を使わない自重トレーニングが中心になりますが、トレーニング器具が重くて膝を痛めたりする危険が少ないのも、年齢層が幅広い理由の1つになります。
無料カウンセリングの申し込む方法
HPから申し込みます
無料カウンセリングを申し込むには、まずHPからになります:【EXPA】 
☟赤い〇で囲まれた「無料カウンセリングを申し込む」をクリックします。
店舗と、カレンダーからカウンセリングをうけたい日にちを選びます。
例：銀座店 10月10日を選ぶと、カウンセリングを受けられる時間が出てきます。
8時30分から21時までと、時間の幅も広いので、会社行く前、会社帰りにでもカウンセリングが受けやすくなっています。
お知らせ、WEB規約を読んで同意して申し込むをクリックします。
氏名（カナ）/電話番号/メールアドレス/パスワード/希望店舗を記入します。
申し込みの完了画面に赤字で受付番号が出てくるので、今後予約の変更などある場合は、この番号とパスワードが必要になります。
メールが届きます
【EXPA】銀座店カウンセリングご案内 というタイトルのメールが届きます。
カウンセリング当日は、
・EXPAのサービス紹介
・RIZAP流のお食事
・レッスン内容のご紹介
や、スタジオやシャワー、ロッカールームを見学しての1時間になります。
※なお、info-vovana@vivana.jpというメールアドレスですが、エクスパは、ヴィヴァ－ナ（VIVANA）からエクスパに名前の変更があったので、以前の名前のメールアドレスかと思われます。
エクスパの入会キャンペーンは新店舗のみ！店舗によっては、3万円近くオトク！
エクスパは入会キャンペーンを行っている店舗があります。
キャンペーンって期限が決まっていても、ちょくちょく行っている場合もありますが、エクスパの場合、キャンペーンは新しくオープンする店舗のみです。すでにオープンしている池袋店ではキャンペーンはありません。
興味があるなら場合、とりあえず無料カウンセリングを受けることをお勧めします。
大宮店/八王子店/大森店のキャンペーンについて
現在のキャンペーンですが、大宮店/八王子店/大森店では、2018年10月31日までは合計で30,461円もお得になっています。
特典２：10月の通常月額15,555円（税抜）が2,870円（税抜）で通い放題（日割りOK）
特典３：11月は通常回避15,555円（税抜）が7,777円（税抜）で通い放題
※大森店は11月2,870円（税抜）、12月7,777円（税抜）になります。
なお、入会後6か月は継続が必要になります。ご注意ください。
高田馬場店/銀座店のキャンペーンについて
高田馬場店、銀座店では、25,556円（税抜）がお得になります。
特典１：無料カウンセリング後の当日入会で、1万円の入会金が0円
特典２：10月の通常月額15,555円（税抜）が7,777円（税抜）で通い放題（日割りOK）
特典３：11月は通常回避15,555円（税抜）が7,777円（税抜）で通い放題
高田馬場店、銀座店も入会後4か月は在籍が条件です。退会者は少ないということでしたが、4か月、6か月の在籍期間に食事の方法や目標体重を達成しやめていく方もいる、とのことでした。
エクスパ銀座店への行き方
住所：東京都中央区銀座4‐9‐5 銀昭ビルB1
アクセス：「銀座駅」徒歩5分、「東銀座駅」徒歩1分
銀座駅から行く場合
三越横のA7番出口を出て階段をあがります。
三越を左手に、東銀座方面に進みます。頭上にS＆Bの看板が見えてくるので、交番を左折します。
東銀座駅から行く場合
東銀座駅A2出口をでて、銀座方面に進みます。つけ麺の「たれ蔵」を右折します。
道路の左側に「いきなりステーキ」がみえてくるので、その奥にEXPAがあります。（赤い〇のところです。地下になります。）
エクスパ銀座店は地下一階！
エクスパ銀座店は地下一階にあります。
階段を降りていきますがラグジュアリーな仕様になっていて、トレーニングする感じではありません。
レッスンの内容
エクスパのプログラムの中で行う動きをみせてもらいました。
まずインストラクターがレッスン前に注意事項を伝えます。
①無理をしないこと、体調が悪くなったら無理をしないで休みましょう。
②正しいフォームを意識しましょう。
③余裕があれば、動き続けて全身の脂肪を燃やす有酸素運動になります。
今回見たのは、エクスパのプログラムのいろいろな動きを少しずつインストラクターが実演してくれました。
実際のレッスンは、9曲に合わせて7つの種目を行います。
フルスクワット
足を肩幅、膝がつま先より前に出ないように、お尻に力をいれてあがります。
パラレルスクワット
足をぐっとマットの外側に開きます。ももの内側に力を入れながらダウン、アップを繰り返します。
はじめはゆっくりですが、だんだんテンポが速くなって行きます。
プログラムの種類にもよりますが、1レッスンでスクワット100回、ということもあるようです。
バイシクル
膝を90度に上げ、手は耳の横にします。肩甲骨をあげ、おなかに力を入れます。右ひじと、左ひざの外側を近づけ、次に左ひじ、右ひざの外側をぐっと近づけます。
肩甲骨をしっかり上げて行います。
クランチ
クランチは、腹筋で、足の裏と裏を合わせます。手を上に伸ばします。はいて、吸ってをしながら、手を上まであげます。脇腹とあばらをぐっとよせることでお腹に縦のラインを作ることができます。
サイドストレッチ
左手をまっすぐ上にあげ、左足も伸ばす、を次は右手、右足で行います。
脇腹と腿の内側を伸ばしていきます。
ストレッチの種目です。筋トレだけではなく、体を伸ばすプログラムがあるのもよいと思いました。
サイドラウンジ
右足をぐっとまげて、左足を伸ばすを左右入れ替えます。できる場合はかかとをつけて、つらくなったら床に手をついても大丈夫です。モモの内側が伸びます。
ほかには、プランクなども行っていましたが（これはかなりきつそうでした）様々な種目があるので、飽きずに通えそうだな、と思いました。
レッスンを体験！腹筋に効く！楽しい！
※この画像はモデルさんたちです。
実際にレッスンを体験しました。
私が行ったのは、スクワットと、バイシクル、クランチなどでした。
はじめはゆっくりとスクワットを行い、だんだんと早いペースで行います。
レッスンはだいたい20人程度で行います。
動きがきちんとできているかは、インストラクターが回って声をかけてくれます。
ちょっと直してもらってできると、「OK！完ぺき！」などほめてくれます（笑）。やる気ができます。
腹筋をしながら、インナーマッスルが燃えている感じで、効果がありそう！と思いました。
レッスン前は、ただただつらいんだろうな、と思っていましたが、レッスンを受けてみると、きつい動きもあるけれど、楽しい気持ちにもなってきます！
「この動きでお腹に縦のラインをつくりましょう」や、「太ももを意識して～！」など、鍛えている部分を教えてくれるので、「今、ここに効いているんだ！」と意識を向けつつトレーニングを行います。
筋肉には意識させることが重要、と、他の筋トレ番組などでも聞いたことがあるので、大事かと思います。
レッスンはきついけれど、やり遂げたという達成感で、終わった後はすっきりとする方も多いそうです。
銀座スタジオの設備について
靴は、この黒いトートにいれて、入り口で脱ぎます。
受付でチェックインをします。タオル、バスタオルは貸し出しがあります。
ウエアのレンタルは、露出の少ない黒のTシャツ、ハーフパンツです。暗闇系のスタジオで以前、白いTシャツを着たら光って恥ずかしかったので黒だと安心です。
また、レッスンに必須アイテムは、この靴下です！今回、持参したスポーツ用の靴下を履きましたが、レッスンによっては、素早く動いたり、自分の汗で滑る可能性もあるので入会するならこれか、似たような滑り止めのついた靴下は必須です。なお、この靴下は540円でした。スニーカーソックスのような短めのものより、長い靴下のほうが滑りにくいとのことでした。
ロッカーは78個ありました。荷物は下の段に靴、上にカバンなどをいれました。バスタオルやタオルがないので、この大きさでも余裕がありました。
また、上着をかけるところもあるので、ロッカーの大きさは十分かと思います。
アメニティは、綿棒、コットン、ティッシュ、ゴムなどがあり、化粧水、乳液、メイク落とし、クレンジングは無印良品の敏感肌用のものでした。（リプティも同じでした。）
カウンセリングルームは黒で落ち着いた雰囲気でした。体組成計もありました。
お手洗いは2部屋で、生理用品も置いてありました。
エクスパの料金は、ライザップ以下！でも食事指導がある！
気になる料金ですが、一般的なフィットネスクラブよりは、カウンセリングがついている分、高く感じますが、ダイエットには食事が8割、などというので、食事指導がこの値段で受けられるのであれば、決して高い料金ではないのかもしれません。
入会金：10,000円（税抜）→カウンセリング当日に入会すれば0円
| 会員種別 | 料金 | 利用可能日 | 利用可能時間 |
| フルタイム会員 | 15,555円（税抜） | 月/火/水/木/土/日（金は定休日） | 7時から23時 |
| デイタイム会員 | 12,222円（税抜） | 月/火/水/木（金土日は使えません） | 10時から17時（店舗で時間が変わる可能性あります） |
| 月4回通える会員（名称不明） ボディメンテナンスコース （カウンセリングはなし） |
10,000円（税抜） |
エクスパのまとめ
・エクスパは、食事指導もあるファンクショナルトレーニングのジムです。
・正しい糖質制限の方法、運動してもやせない、などのメンタルな悩み相談にも月1回カウンセリングを受けられます。（時間は30分です。）
・ライザップの11万人のデータで筋力の向上するエクササイズを独自に開発し、パーソナルトレーニングに近い指導が、リーズナブルな値段でうけられるので、継続して通いやすいです。
・レッスンプログラムはきつい筋トレだけではなく、成長ホルモンを高めるスロートレーニングや、初心者向けのストレッチのようなプログラムもあります。
公式サイト：-5kgを目指すなら【暗闇ダイエットEXPA】
エクスパの感想
エクスパに体験と取材にいってみて感じたことですが、きつそうだけど、効果がありそう、そして、楽しそう、と思いました。
b-monster（暗闇ボクササイズ）や、フィールサイクル（暗闇サイクル）より、少人数制なので正しいフォームでトレーニングが行えているかも確認してくれるところもよいと思いました。
また、暗闇ではありますが女性専用ジムという部分もうれしいです。
また、決して通いやすい値段の料金設定ではないですが、食事指導が受けれるのも魅力的です。
店舗が増えているので、近くにあれば通うことも考えたいです。
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。
b-monsterやフィールサイクルについては以下が体験記事になっています。
