みんなで筋肉体操、シーズン3の3日目は「スクワット」です。
今回のメンバーは下記の3人でした。
・格闘家：川村虹花さん
・俳優：武田真治さん
・看護師：中野元さん
種目は以下です。
1:ボトムポジション・パーシャルスクワット
2:ハイパンプ・ローポジションステップ
目次
ボトムポジション・パーシャルスクワットの方法
・足は肩幅強にし、つま先を少しだけ外に向けます。
・腰に手を置き、前傾しお尻を深く突き出し、腰も深く落とします。
・1秒に1回のペースで低い位置で上げ下げします。
・深いほどきつく、浅いほど楽になります。
・20秒➡5秒休憩➡15秒➡5秒休憩➡15秒の3セットおこないます。
・最後の15秒は飛びながら行ってもよいです。
負荷を下げるには…
浅くしゃがんで行います。できる深さで行いましょう。
実践してみました
負荷が軽めの浅いバージョンで行いました。すごくきつくはないのですが、太もも、ぱんぱんになる感じがわかりました。
1分間の休憩です。
ハイパンプ・ローポジションステップの方法
・お尻を突き出して前傾になり、腰を深く落とし構えます。
・1秒に3回くらいのリズムで左右にステップを踏みます。
・腕をしっかりふり、かかとはつけないで行います。
・足をしっかりあげて、腰を深く落とすほど、強度はあがります。
・20秒➡5秒休憩➡15秒➡5秒休憩➡15秒行います。
負荷を下げるには…
浅くしゃがむことで負荷が下がります。
実践してみました
1のボトムポジション・パーシャルスクワットより、ハイパンプ・ローポジションのほうが太ももがパンパンになります。そして腕を振ることで全身を使っている感じがします。効果ありそう…
