加齢と共に筋力も衰えていきます。

みんなで筋肉体操でおなじみの筋肉指導の谷本道哉先生が、「かんさい元気印」という番組のために作った筋肉体操が本日放映されました。

テーマは

健康増進のため
100歳まで元気に動くため
かっこいい体になるため

に効率よく筋肉を鍛えていきましょうということです。

メンバーがいつもと違います…

みんなの筋肉体操では、メンバーは、武田真治さん（46歳）、村雨辰剛さん（30歳）、小林航太さん（30歳）さんでしたが、「まだ間に合う筋肉体操」のメンバーは比べると、最年少は49歳、最年長は67歳と年齢層は高めになっています。

僧侶の今井真乗さん（49歳）
宮大工の山口保広さん（67歳）
柔道家の篠原真一さん（45歳）

みんなで筋肉体操のメンバー

 

 

 

 

 

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2018.12.31.#平成最後の#紅白歌合戦 に出演させていただいてます☆ なにより天童よしみさん、ありがとうございました‼️ 一生の想い出になりました❗️ そして、北海道からやってきた#よさこい ダンサーズも本当に最高で、楽屋でずっと踊って、声出して「気」を高めて…その勢いに引っ張られて、僕ら筋肉体操トリオも頑張れました⚡︎ また一緒になんかやろうね(^O^) 北海道に帰るからさ🎵 取り急ぎ、お疲れ様でした！ #武田真治 紅白のステージ裏で撮った㊙︎写真、随時アップして行きまーす☆ 最後まで紅白たのしむゾー٩( ᐛ )و

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年12月月31日午前5時01分PST

まだ間に合う筋肉体操のメンバーです。

出典：20181201-00000337-oric-000-37-view

種目は、以下になります。

エキセントリック・スクワット＆クイック（スクワット）
エキセントリックプッシュアップ＆クイック（腕立て伏せ）

エキセントリック・スクワット＆クイックの方法

負荷を下げる場合は…

机に手を置いて行えば、負荷を下げることができます。

1分間の休憩です。

エキセントリックプッシュアップ＆クイックの方法

できない人は…

机を使って行うと、負荷を下げることができます。
上げるときは片足を前につきます。

まとめ

まだ間に合う筋肉体操は1分を2種目でした。関西版らしく、最後の谷本先生のセリフは「筋肉は裏切らへん」とのことでした。

みんなで筋肉体操は、おそらくは男性向けで、負荷の高い筋トレになっていると思います。

第1弾より、先日まで放送されていた第2弾のほうがよりハードでした。

筋トレになれていない方や、「まだ間に合う筋肉体操」に出演されているような40歳～70歳くらいの年齢の方にはこちらの筋トレがやりやすいように思えました。

参考までに「みんなで筋肉体操」のスクワット、腕立て伏せになります。

スクワット

みんなで筋肉体操第1弾

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

みんなで筋肉体操第2弾

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

腕立て伏せ

みんなで筋肉体操第1弾

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

みんなで筋肉体操第2弾

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

また、シニアに人気のエクササイズについてはこちらになります。

【ズムサタ】シニアに人気のボイスエクササイズと、トレンドのサーフィンフィットネス！

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

LINEの公式スタンプも販売されました。

種目はこちらです。

 

 

 

 

 

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2019.1.9.#NHK #みんなで筋肉体操 公式スタンプが発売になりました❗️ 誰が、いつ、どう使うのかわからないのもありますが、なんか嬉しいなぁ〜⚡️ 皆様よろしくお願いします(^O^) #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2019年 1月月8日午後11時23分PST

マニュアルレジスタンス・ロウローイングの方法

できない人は…

できる範囲の力で頑張りましょう

1分間の休憩です。

ハイスピード・スーパーマンの方法

背面全体を鍛えられる種目です。

できない人は…

手を下に伸ばせば負荷が下がります。できる高さと速さで行い、休んでもOKです。

みんなで筋肉体操第2弾のまとめ

みんなで筋肉体操、第2弾が終わりました。

第1弾と同じ種目でしたが、よりハードなトレーニングになっていました。

過去記事はこちらになるので、行ってみてはいかがでしょうか。

なお、同じNHKではEテレの天才テレビ君YOUのキャラクターがトレーニングを教えてくれる「マーヴェラスTVジム」、「みんなで筋肉体操」の谷本先生が女性向けの筋トレを教えてくれる「あさイチ」なども記事にしていますので、参考にしていただければと思います。

なお、関西では、かんさい元気印「まだ間に合う筋肉体操」が放送予定です。

谷本先生が「中高年」向けの筋肉体操を考案しています。

関西地方限定になりますが、放送スケジュールはこちらになります。

・腕立て伏せ「エキセントリック・プッシュアップ＆クイック」
・スクワット「エキセントリック・スクワット＆クイック」など

本日も御読みいただきまして、ありがとうございました。

「筋肉は裏切らない」は英語だと、Muscles never lie.ということです。

 

 

 

 

 

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1月7日から始まる「みんなで筋肉体操」の第二戦の英語版のナレーションを担当させて頂きました！ The 2nd season of the 5 minute smash hit training show on NHK “Minna de Kinniku Taisou” (Workout for Everyone) will be broadcasted in Japanese and English. Broadcasting will start on the 7th until the 10th at 11:50 pm. Let’s Kinniku together! 💪 #みんなで筋肉体操

Tatsumasa Murasame 村雨 辰剛さん(@tatsumasa.murasame)がシェアした投稿 – 2019年 1月月4日午前3時21分PST

種目はこちらになります。

フルボトム・スケーター・片足スクワットの方法について

できない人は

テーブルを使うと、負荷が下がります。

1分間の休憩をはさんで、次は、ハイスピード・ノンロック・スクワットです。

ハイスピード・ノンロック・スクワットの方法

できない人は…

膝をしっかり伸ばすと負荷が下がります。休みながらでもOKです。

なお、みんなで筋肉体操第1弾のスクワットはこちらでした。スクワットは村雨さんが担当のようです。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

初心者でも行いやすいスクワットの紹介

あさイチやマーヴェラスTVジムで紹介されていたスクワットです。

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

100歳まで元気に過ごせるためのスクワットはこちらです。

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

まとめ

今回のスクワットはハイスピードで行う、よりハードなスクワットでした。

スクワットは注意して行わないとヒザを痛める場合があります。

テーブルを使ったスクワットがおすすめです。

【みんなで筋肉体操第2弾】1日目、2日目はこちらです。

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

行うのは2種目で、ハイスピード・ニーアップ・クランチと、ニーレイズ＆ストレートレッグ・ダウンです。

 

 

 

 

 

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2019.1.8.23:50〜23:55 四夜連続放送中❗️#NHK『#みんなで筋肉体操 』第2シリーズに新メンバーが加わりました⚡️ 歯科医師で素晴らしい肉体の持ち主#嶋田泰次郎 さん！！ #谷本道哉 先生の指導のもと、サメちゃん・コバちゃん共々頑張りますので応援よろしくお願いします(^O^) #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2019年 1月月8日午前12時37分PST

ハイスピード・ニーアップ・クランチのやり方について

できない人は…

自分が上げられる高さまでで行えばOKです。

1分間の休憩とストレッチ

今回から、ストレッチの画像が追加されました。

うつぶせになり、上半身を腕を使ってあげるような姿勢です。

ニーレイズ＆ストレートレッグ・ダウンの方法

できない人は…

上げられる高さで行えばOKです。

みんなで筋肉体操第1弾の腹筋、あさイチの腹筋、マーヴぇラスTVジムの腹筋の記事について

過去記事はこちらになります。同じ講師でも、あさイチの腹筋のほうが、運動をあまりしたことがない方には行いやすい内容になっています。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

みんなで筋肉体操第2弾腹筋（2）のまとめ

今回、間にストレッチが入りましたが、もう少し詳しい説明と、筋トレ前後のストレッチなども紹介してくれると初心者も取り組みやすいなと思いました。

本日も御読みいただきましてありがとうございました。

みんなで筋肉体操第2弾の1日目の

腕立て伏せ②と腹筋②

はこちらになります。

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

今回は日本語、英語と二か国語放送です！

 

 

 

 

 

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2018.12.29.大晦日に生放送される#NHK#紅白歌合戦 のリハーサルに行って参りました☆ 国民的行事とも言える#紅白 のリハーサルはメディアに公開されてるんですね！ たくさん記事にして頂きました⚡︎ ありがとうございます！！ #ISSA くんにも逢いました^_^ #USA もこっそり参加させて頂きます🎵 #みんなで筋肉体操 #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年12月月29日午前8時01分PST

4日間の放送でスケジュールは以下になります。

 

 

 

 

 

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2019.1.7.〜四夜連続であの番組の新シリーズが放送されます📺 例の…『#みんなで筋肉体操』第2シリーズです⚡️ 個人的には第1シリーズよりハード？ #NHK からの新たなる挑戦状になる予感☆ 23:50〜23:55は 短パン&タンクトップでテレビの前に集合‼️ #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2019年 1月月6日午前5時52分PST

前回同様、筋肉指導（講師）は近畿大学 生物理工学部 准教授…谷本道哉さんです。
体操のお兄さん（出演）は俳優、サックス奏者の武田真治さん、庭師でありボディビルダーの村雨辰剛さん、弁護士であり、コスプレイヤーの小林航太さんです。

60秒インターミッテント・プッシュアップの方法

分厚い胸板、力強い上半身を作りましょう。

できない場合は…

新たな出演者、歯科医師の嶋田　泰次郎さんという方が登場しました！

テーブルを使って行うと負荷が下がります。

テーブルを使う方法は、あさイチでも紹介されていました。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

1分間の休憩をはさみます。

エキセントリック・プッシュアップの方法

できない人は

テーブルを使い行います。

1回目の「みんなで筋肉体操」の腕立て伏せはフルレンジ・プッシュアップでした

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

まとめ

「みんなで筋肉体操」第2弾は

・通常の筋トレは第1弾より、ハードになっていました。
・きつい筋トレができない場合に、テーブルを使ってできるものも説明がありました。（詳しい説明はあまりありませんでした。）
・副音声で英語も聞けるようになっていました。
・歯科医師の嶋田　泰次郎さんという新たな出演者も！

明日は、腹筋（2）になっています。

負荷が低めのものだと、こちらも参考になれば幸いです。

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

本日も御読みいただきまして、ありがとうございました。

筋肉体操は夏に放映され、大人気で、筋肉指導の谷本先生の「筋肉は裏切らない」は、流行語大賞にノミネートされました。（受賞はしませんでした。）

筋トレをするのもよし、シュールな番組として眺めるのも楽しいです。

「みんなで筋肉体操」第2弾の詳細

年末年始は外食も増え、体重が増えやすい時期なので筋トレしたいですね！

1日目はこちらです：【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

 

 

 

 

 

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2018.12.10. 皆様の温かいご支持のおかげで…『#みんなで筋肉体操 第二弾』制作決定❗️メンバー変わらず、難易度アップ⁉️ これはもはや#NHKからの挑戦状⚡️ 放送は来春1/7から‼️ リハーサルで久々に会ったサメちゃんもコバちゃんも、以前よりさらに身体が大きくなってました(O_O) 撮影は近日🎥 乞うご期待です♫ #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年12月月9日午後11時44分PST

そもそも、「みんなで筋肉体操」ってなに？と言う方に

みんなで筋肉体操は、5分間の「筋トレ」をする番組です。NHKの体操と似ているスタジオで（でも、筋肉体操のほうが、キラキラしてます）筋肉指導を、谷本道哉さん、アシスタントの武田真治さん、村雨辰剛さん、小林航太さん3人が、筋トレの種類でポジションを交代しながら、トレーニングを行います。

筋肉指導の谷本先生とは

谷本先生は、近畿大学准教授です。専門は、筋生理学。インスタでいうと、赤いウエアを着ているのが谷本先生です。

みんなで筋肉体操の筋トレは、女性にはハードに見えますが、時々、「あさイチ」に出演して、女性や筋肉が少ない方でもやりやすい筋トレを教えてくれています。

 

 

 

 

 

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俺、体操のお兄さんやらせて頂くことになった。いや、正しくは体操のおじさんか。しかもちゃんと#NHK さんで2018年8月27日23時50分〜O.A.❗️ これはマジな情報です⚡️ もちろん嬉しい☆ でもなんだろう、写真におさめると筋肉と笑顔って…なんだな。うしろの#キラキラ とか、この#タンクトップ とか、下は短パンだし…放送時間が深夜ってのも…なんか色々ヤベエ匂いがするなー。どう見えるのかな…考えすぎか。とにかく皆さん、放送を見ながら、一緒に運動してみちゃって下さい‼️ 結構キツいかもᕦ(ò_óˇ)ᕤ #みんなで筋肉体操 #武田真治 #ShinjiTakeda

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年 8月月21日午前11時59分PDT

女性に行いやすい筋トレの記事はこちらです。

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

アシスタント3人の筋肉がすごい！

アシスタントは、前回同様この3人です。

武田真治さん

俳優である武田真治さん、体調を崩したことをきっかけに、筋トレに目覚めたそうです。

 

 

 

 

 

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2018.11.7.#流行語大賞 に#NHK のテレビ番組『#みんなで筋肉体操』の中で谷本先生が発した「 #筋肉は裏切らない」がノミネートされたようです^_^ ありがたいことです♫ なぜかハロウィンの時の#ゾンビジョッキー の写真でご報告w #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年11月月7日午前9時17分PST

お金をかけずに、今の筋肉の作ったとのことです。関連記事はこちらです。

武田真治さんの5分間筋トレ番組「みんなで筋肉体操」が2018年8月27日から放送します

村雨辰剛さん

村雨さんは、スウェーデン人でしたが、帰化し日本人に。職業は庭師、ボディビルダーとのことです。

 

 

 

 

 

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㊗️ #筋肉は裏切らない 流行語大賞にノミネートされました！ 筋肉体操の一員として大変嬉しいです。谷本先生、おめでとうございます！

Tatsumasa Murasame 村雨 辰剛さん(@tatsumasa.murasame)がシェアした投稿 – 2018年11月月8日午前3時18分PST

村雨さんは、マシーンを使わない「自重トレーニング」を行っているそうです。

 

 

 

 

 

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明後日(11月22日)発売の『ターザン』No.754です！ 筋トレには様々な形があり、自分に合うスタイルを見つけるのが大事です。 自分の筋トレメニューにはよく自重トレーニングを使います。 どこでも、好きなだけ、そしてギアいらず。キーワードは“フリースタイル”。 @tarzanweb #ターザン

Tatsumasa Murasame 村雨 辰剛さん(@tatsumasa.murasame)がシェアした投稿 – 2018年11月月20日午後6時27分PST

小林航太さん

小林さんは、東大卒の弁護士でコスプレイヤーです。

 

 

 

 

 

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‪重大発表❗️‬ 皆さまの温かいご支持のおかげで ‪「#みんなで筋肉体操 第二戦」制作決定！‬ ‪前回よりハード？！筋肉体操練習の直後の三人のインタビューがあります！ It is with great joy that I announce a second run of the successful “Minna de Kinniku Taiso” will be produced! An interview with the crew is published on the NHK website. ‬ ‪#筋肉は裏切らない‬

Tatsumasa Murasame 村雨 辰剛さん(@tatsumasa.murasame)がシェアした投稿 – 2018年12月月10日午前1時14分PST

第1弾の内容をチェック！

みんなで筋肉体操、の第1弾ですが動画もあります。

トレーニング内容を載せましたので、ご参考いただければと思います。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

楽しく「筋トレ」できるジム3選

テレビをみながらの「筋トレ」もいいですが、方法を間違うと体を痛めることもあります。

ただ、スポーツクラブの筋トレのできるエリアは、マッチョな方が多くて、女性はいきづらさを感じませんか？

女性でも「筋トレ」は大事ですが、きついけれど、楽しい筋トレのできるトレンドのジムをご紹介します。

EXPAはライザップの筋トレジムで食事指導もあり

EXPA（エクスパ）はライザップの暗闇で行うファンクショナルトレーニングのジムです。

月に1回の食事指導もあり、女性専用なので通いやすいです。

公式サイト：【EXPA】

関連記事はこちらです。

ライザップの暗闇×筋トレ×食事指導のエクスパ【EXPA】銀座店を体験しました

また、ファンクショナルトレーニングは、以下のジムでも体験できます。

・PLAYGROUND「プレイグラウンド」：https://l-playground.jp/

ヒルナンデス！で森三中が体験。「プレイグラウンド銀座」は暗闇トランポリン、ボクシングなど様々な運動のできるジムです！

ロイブの「ビートドラムダイエット」は、スクワット中心！

ホットヨガスタジオのロイブですが、ホットヨガ以外にも、暗闇でドラムスティックをもって行う「ビートドラムダイエット」は人気のあるプログラムです。スクワットっぽい動きで行うので、太ももや、スティックを持つ「二の腕」の引き締めにも効果を感じました。

公式サイト：ホットヨガ ロイブ

【体験】暗闇でビートドラムダイエット！LA発の新感覚エクササイズは、スクワットが中心で太もも、二の腕、お尻の引き締め効果がありそう！

カーディオ・バーはトレーシーメソッドに似た動きでボディメイク！

アパレルのベイ・クルーズの運営するジム「カーディオ・バー」ですが、バレエを行うときの「バー」を使ったボディメイクのエクササイズです。

同じ動きを繰り返し、トレーシーメソッドと似ているように感じました。

公式サイト：http://cardio-barre.jp/

【体験】カーディオ・バーは、トレーシー・メソッドの動きと似ている！女性らしい体型を目指せそう！

最後に

「みんなで筋肉体操」は、5分間の筋トレ番組ですが、第1弾もハードだったように感じましたが、年始に放送される第2弾はさらにハードということです。

前回同様、動画がアップされるといつでも見られていいですね。

私の場合、「みんなの筋肉体操」は見て楽しんでいます。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。