みんなで筋肉体操がかえってきました。紅白でも3人は大活躍でしたね。
今回は日本語、英語と二か国語放送です！
4日間の放送でスケジュールは以下になります。
・5分間、筋トレに取り組みます
・行う種目は、「腕立て伏せ」「腹筋」「スクワット」「背筋」です。
・前回とメニューが違い、前回よりもハードかも？
・4夜連続です。
1月7日（月） 「腕立て伏せ」
1月8日（火） 「腹筋」関連記事：https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnnadekinnikutaisou-sit-up-2nd/
1月9日（水） 「スクワット」：https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnnadekinnikutaisou-2nd-squat/
1月10日（木）「背筋」：https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnadekinnikutaisou-2nd-spine/
・時間は、 23時50分～23時55分です。
前回同様、筋肉指導（講師）は近畿大学 生物理工学部 准教授…谷本道哉さんです。
体操のお兄さん（出演）は俳優、サックス奏者の武田真治さん、庭師でありボディビルダーの村雨辰剛さん、弁護士であり、コスプレイヤーの小林航太さんです。
目次
60秒インターミッテント・プッシュアップの方法
分厚い胸板、力強い上半身を作りましょう。
・手は肩幅の1.5倍弱にします。
・胸がゆかにつくまで深くおろします。
・胸が床に伏せるのが本当の腕立て伏せです。
・1分間やや速めのテンポでひたすら続けます。
・上げられなくなったら5秒休みます。
・休みを入れても上げられなくなったら、膝をついて行います。
・体はまっすぐに行い、ペース配分はしないで行います。
・胸をつけて、腰をそらさずに行います。
・きついけど、つらくない。きついけど楽しい。
できない場合は…
新たな出演者、歯科医師の嶋田 泰次郎さんという方が登場しました！
テーブルを使って行うと負荷が下がります。
テーブルを使う方法は、あさイチでも紹介されていました。
【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法
1分間の休憩をはさみます。
エキセントリック・プッシュアップの方法
じっくりとおろすす動作で筋肉に刺激を与えます。
・いすかソファに足をおいてかまえます。
・3秒で下し1秒ですっと上げます。あげられなくなったら胸と片膝をついてあげましょう。
・回数は12回行っていました。
できない人は
テーブルを使い行います。
1回目の「みんなで筋肉体操」の腕立て伏せはフルレンジ・プッシュアップでした
まとめ
「みんなで筋肉体操」第2弾は
・通常の筋トレは第1弾より、ハードになっていました。
・きつい筋トレができない場合に、テーブルを使ってできるものも説明がありました。（詳しい説明はあまりありませんでした。）
・副音声で英語も聞けるようになっていました。
・歯科医師の嶋田 泰次郎さんという新たな出演者も！
明日は、腹筋（2）になっています。
負荷が低めのものだと、こちらも参考になれば幸いです。
本日も御読みいただきまして、ありがとうございました。
