腹筋は回数をこなす必要がありません。強い刺激を加えれば、10回程度でも十分追い込むことができます。 効率的なトレーニングで最高の腹筋を手に入れましょう、と、筋肉指導の先生が言っていました。 オススメは、フルレンジ・ノンロック・クランチです。
なお、「みんなで筋肉体操」第2弾の腹筋（2）はこちらです：【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法
目次
フルレンジ・ノンロック・クランチのポイント、使う道具など
主に腹筋の上部に効く種目です。
大きめのバスタオル（番組では、1人2枚使用）を用意します。
・上体を丸めます
・尻を上げます
・2秒かけてできるだけ高く上げ、最後に「きゅー」と力を入れます
・頭は床につけません（おろしきって力を抜きません）
・回数は10回です
ノンロック・レッグレイズ（イスを使った）お腹の下部に効く腹筋
・イスかソファーに浅く座り、背は背もたれにあずけます
・手はお尻の横におきます
・膝をややまげて足を浮かせます
・2秒かけてできるところまで高く足をあげます
・「キュー」と最後におなかにちからをつけます
・2秒かけてていねいにおろします
・回数は10回です
【女性向け】は、あさイチ、マーヴェラスTVジムを！
先生が、あさイチにも出演されていて、筋肉のない女性にもできる腹筋を教えてくれています。
あさイチの腹筋のほうが、緩かった気がしたので、腰痛がある方や、筋トレが久しぶり、という場合はこちらを参考にしてください。
また、2018年10月22日に放送された西川貴教さんの「マーヴェラスTVジム」でも、音楽に合わせながらゆっくりと行う腹筋がありました。
最後に
追記：大人気だった「みんなで筋肉体操」がNHK総合の【NET BUZZ】（毎週木曜 後11：55）2018年9月13日に一挙放送です！見逃した方はぜひ！
「みんなで筋肉体操」“腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋”
【出演】YouTuber…ワタナベマホト,しばゆー,杉浦友紀
今回、NHKがユーチューブにUPしているので、どなたでも内容をチェックできるようになっています。
1日目【腕立て伏せ】、3日目【スクワット】、4日目【背筋】は、こちらになっています。
武田真治さんの筋トレに関してはこちらです。
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。
