武田真治 | 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験 https://hotyoga.kirei-jozu.com カルドに通う管理人・葉月がホットヨガ、ピラティス、トレンドのフィットネスを体験 Mon, 19 Jul 2021 12:00:08 +0000 ja hourly 1 【みんなで筋肉体操6】最終日は腹筋と背筋を鍛え、強い体幹をつくります！ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/kinnikutaisou-abs-spine-worldwide-special/ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/kinnikutaisou-abs-spine-worldwide-special/#respond Mon, 19 Jul 2021 11:57:09 +0000 https://hot-yoga.tokyo/?p=2383 みんなで筋肉体操、最終日は腹筋と背筋で体幹を鍛えます。           この投稿をInstagramで見る                       武田 真治(@shinji.takeda)がシェアした投稿 出演...

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出演者、ラミレスさんいないです

・武田真治さん（俳優）
・ミョンヘさん（フィットネスモデル）
・タルンさん（ヨガマスター）
・常間ローズさん（歌手）
・Dr.ネイトさん（形成外科医）

筋肉指導は、いつも通り谷本道哉先生です。

3日目は、体幹を鍛えます。腹筋と背筋です。

1種目め エクステンドレンジ・クランチ
2種目め  エクステンドレンジ・スーパーマン

エクステンドレンジ・クランチの方法

腹筋です。
①バスタオル2枚をたたんで重ねて、腰の下に置いて寝ころびます。
②足は立てます。
③「きゅー」と声を出しながら、頭とお尻をできるだけ高くあげます。
④下ろすときは、頭を床につけるぎりぎりでとめます。
⑤2秒で上げて、2秒で下ろすを5回繰り返します。
⑥1秒で上げて、1秒で下げるを10日繰り返します。
5回➡速10回

エクステンドレンジ・スーパーマンの方法

背筋です。
①下を向いてうつぶせになります。
②「きゅー」と声を出して、手と足をできるだけ高く上げます。
③手と足が床につく手前まで下ろします。（下ろすときは床につけません。）
④2秒で上げて、2秒で下ろすを5回繰り返します。
⑤1秒で上げて、1秒で下げるを10日繰り返します。
5回➡速10回

腹筋、背筋とも、高く上げきりましょう。
これを2セット行います。

最後に背中をそらせてストレッチして終了です。

1日目、2日目の記事はこちらです。

【みんなで筋肉体操6】上半身の筋トレ、ノンロック・プッシュアップとマニュアル・ローイングのやり方

【みんなで筋肉体操6】下半身はスクワット、ヒップリフトなど4種目！地獄です～

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

 

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出演者はオリンピックにちなんで？か、いろいろな国の方たちです

出演者は、ラミレスさん他様々な国の人が！
・武田真治さん（俳優）
・アレックス・ラミレスさん（野球選手）
・ミョンヘさん（フィットネスモデル）
・アフナン・サバグさん（歯科医学生）
・常間ローズさん（歌手）

 
 
 
 
 
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種目は2種類、今日は上半身を鍛えます

1種目め ノンロック・プッシュアップ
2種目め マニュアル・ローイング

ノンロック・プッシュアップの方法

①手を肩幅よりやや広く構えます
②胸は床に触れるまで伏せて、腕は伸び切る手前まで行います
③2秒で下ろし、2秒で上げるを5回繰り返します
④1秒で下ろし、1秒で上げるを5回繰り返します
⑤1秒で上げ下げを10回繰り返します
5回➡速5回➡超速10回で行います
※できない場合は、ヒザをついて行います

負荷を下げる場合は…

机などを使って行います
片足を前に出すと、さらに負荷が下がります

マニュアル・ローイングの方法

①手をみぞおちの前で組みます
②左右に全力でひっぱりながら、右、左へと引ききっていきます
③2秒で右、2秒で左を5回行います
④1秒で右1秒で左を10回します
5回➡速10回で行います

週に2～3回を目安に行います。

明日は、下半身スーパーセットになります。
2日目：【みんなで筋肉体操6】下半身はスクワット、ヒップリフトなど4種目！地獄です～

3日目は、背筋、腹筋で体幹を鍛えます：【みんなで筋肉体操6】最終日は腹筋と背筋を鍛え、強い体幹をつくります！
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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The post 【みんなで筋肉体操】ラミレス参戦！シーズン６は今日から3日間です！1日目は、上半身！ first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> みんなで筋肉体操、シーズン6が今日から3日間始まります。

・「みんなで筋肉体操」は、NHKで放送されている5分間の筋トレ番組です。
・放送は不定期で、今回はシーズン6になります。
・指導は、近畿大学准教授の「谷本道哉」先生です。
・今回はワールドワイドスペシャルということで、ラミレスさんが参戦します

 

 
 
 
 
 
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放送日程について

シーズン6は、3日間放送されます。

みんなで筋肉体操
「ワールドワイドSP 上半身スーパーセット」

【NHK総合1・東京】

7月13日（火）
午後11時35分～午後11時40分（5分）
みんなで筋肉体操
「ワールドワイドSP 下半身サーキット」

【NHK総合1・東京】

7月14日（水）
午後11時35分～午後11時40分（5分）
みんなで筋肉体操
「ワールドワイドSP 体幹スーパーセット」

【NHK総合1・東京】

7月15日（木）
午後11時35分～午後11時40分（5分）

放送は、夜遅い時間になりますが、youtubeで動画もUPされます。
1日目の記事はこちらになります。

【みんなで筋肉体操6】上半身の筋トレ、ノンロック・プッシュアップとマニュアル・ローイングのやり方

みんなで筋肉体操の関連記事について

過去の放送の関連記事はこちらになります。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

【みんなで筋肉体操】第2弾放送決定！楽しく筋トレできるジム情報

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

【みんなで筋肉体操】背筋（2）筋肉は裏切らないから、筋肉は止まらないに。

みんなで筋肉体操シーズン3「腕立て伏せ」仮面女子も参戦です！

【みんなで筋肉体操】2日目は腹筋、スローニーアップクランチと、スローレッグレイズの方法

【みんなで筋肉体操】シーズン3「スクワット」は太ももパンパンになるまで自分を追い込む！

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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The post 宅トレのやり方がわかる芸能人の動画3選 first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> 新型コロナウィルスで自宅にこもっている毎日で、体を動かしたくなりますね。今回は、YouTubeで視聴芸能人が紹介している筋トレを３つお伝えします。

【やさしめ】草彅剛さんの「健康つよぽん体操」

元SMAPの草彅剛さんの「健康つよぽん体操」では、だれでも簡単にできるラジオ体操のような動きと、バッグランジを行っていました。
運動自体は難しくないので、初心者でも行いやすかったです。

脇を伸ばす運動

①肩幅に足を広げて立ち、右手を上にあげます。脇がしっかりと伸びているか確認をします。
②右手が終わったら、左手で同じ動きを行います。
③1セット、右手20回、左手30回です。
④日に3回くらい行いと、脇がシュッとしてくるかもしれません。

バックランジの方法

①立っている状態から足を後ろに引きます。
②後ろのつま先は立てます。戻ります。
③前は７、後ろは３のイメージで行います
④20回を3セット行います

他にも「ラジオ体操」の動画などがありました。

筋肉体操を彷彿とさせる？武田真治さんの「うちで筋トレ」

NHKの「みんなで筋肉体操」でおなじみの武田真治さん。YouTubeでは、スクワット→腕立て伏せ→二の腕トレーニングを見ることができます。

BGMは武田さんのFight for Loveです。

スクワット、腕立て伏せ、二の腕のトレーニングを５セットおこなっています。かなりつらいです。

スクワットの方法

①ヒザがつま先から出ないイメージでお尻を後ろにひき、ももが水平になるまで沈みます。
②あがるときには最後までヒザをのばしきらないで行います。

腕立て伏せの方法

①腕立て伏せとは、腕を完全に立て、完全に伏せること、だそうです。（このあたり、筋肉体操っぽいです。）
②女性や、初心者はヒザをついて行ってもいいです。
②きつくなったらヒザをついて行います。余裕がある場合は倍速で行います。

二の腕のトレーニングの方法

用意するものはイスです。
椅子の両端に腕をおいて行います。
①ヒジが９０度になるまで沈みます。
②ぞうきんを絞るように伸ばし切ります。
③足の位置が近ければ負荷は軽く、遠ければ重くなります。
④きつくなったら足を手前に引いて調整、余裕がある人は倍のテンポで行います。
必ず安定した台で行います。

また、武田真治さんのチャンネルではありませんが、日テレの武田真治の筋肉リズム体操の動画もあります。ちょっと動きが難しい場面もありました。

【本格的！】EXILEのNAOTOさんのたった５分で腹筋を割る方法

EXILEのNAOTOさんのYouTube、「HONEST TV」は、動画は一緒に腹筋を行う動画ではなく、どうやったら効率的に腹筋を鍛えられるか、というものになります。

NAOTOさんは毎日ではなく、週に1回から2回の腹筋で、正しい姿勢で効率的に鍛えているそうです。

EXILE流　腹筋を効率よく鍛える方法

腹筋をするのに大切なのは、伸縮がしっかりできているか、ということだそうだそうです。そのために、ストレッチを行います。

腹筋前の最強ストレッチ、DOG＆CATの方法
・四つん這いになります。
・手は肩の下、ヒザは股関節の下に置きます。
・猫の姿勢…頭を中に入れて、骨盤をしっかりとたてます。背中を均等に丸くします。
・犬の姿勢…力を抜いて背中をそらします。
・回数は犬、猫を3秒ずつ10回行います。効果は、背骨が柔らかくなり、可動域が増えて、伸縮の可動域もあがるので腹筋により、効果的です。
・呼吸は鼻から吸って、口から吐きます。

DOG＆CATが終わったら、腹筋の準備に入ります。

NAOTOさんの腹筋の方法は、バスタオルか、枕を使います。バスタオルを丸めて背中に置くことで、筋肉の収集をより助けてあげることになります。

上を鍛えたい場合は胸の下側にタオルをいれて、下を鍛えたい場合は、お尻に近い場所にタオルを入れます。

上腹筋の鍛え方

・胸の下にタオルを敷きます。
・おなかを風船のようにふくらませて、吐きながら体をあげます。
・腹筋が縮んでいることを意識して行います。
・体をあげたときは、息を吐き切っている状態です。

横腹筋の鍛え方

・鍛えたい方向の足をもう片方の足にかけます。右なら、右足を左にかけます。
・鍛えたい方向と反対の手を頭の下に入れます。
・吐きながら、左のヒジを右ひざにつくくらいまであげます。
・筋肉が縮まっている状態を確認しながら行います。
・腰でタオルを下に押し付けます。

下腹筋の鍛え方
・背骨が浮かないように、常にタオルを押し付けます。
・足を延ばしたときにおなかをふくらませます。
・足の重みで腰が浮きやすいので背中の下にあるタオルを地面に押しつけるように行います。

なお、回数ではなく、「腹筋にきいてるな」「これ以上筋肉無理だな」という回数を行えばいいそうです。5回くらいでも大丈夫、ということでした。

まとめ

・草彅剛さんの「健康つよぽん体操」では、腕を上げて脇をスッキリさせる誰にでもできる初心者向けの運動や、バックランジを紹介していました。他の動画では、ラジオ体操や、ヨガもあります。

・「みんなで筋肉体操」でおなじみの武田真治さんの動画は、スクワット➡腕立て伏せ➡二の腕を5セット行います。強度は自分で調節できます。武田さんが厳しい言葉とともに応援してくれます。

・EXILEのNAOTOさんの動画は、腹筋を効率的に行う方法を教えてくれます。
腹筋の前に「CAT＆DOG」を行って背骨を柔軟にし、可動域をあげて、バスタオルやまくらを背中に敷いて、腹筋の収縮を感じながら行うと、効果的であると、NAOTOさん、トレーナーがていねいに教えてくれます。

どの動画でも3か月続けてみることが大事だと思います。わかっているけれど、なかなかできませんが…。

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

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The post 【みんなで筋肉体操】シーズン3「スクワット」は太ももパンパンになるまで自分を追い込む！ first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> みんなで筋肉体操、シーズン3の3日目は「スクワット」です。

1日目は、腕立て伏せ
2日目は、腹筋でした。

今回のメンバーは下記の3人でした。

・格闘家：川村虹花さん
・俳優：武田真治さん
・看護師：中野元さん

種目は以下です。

1:ボトムポジション・パーシャルスクワット
2:ハイパンプ・ローポジションステップ

ボトムポジション・パーシャルスクワットの方法

・足は肩幅強にし、つま先を少しだけ外に向けます。
・腰に手を置き、前傾しお尻を深く突き出し、腰も深く落とします。
・1秒に1回のペースで低い位置で上げ下げします。
・深いほどきつく、浅いほど楽になります。
・20秒➡5秒休憩➡15秒➡5秒休憩➡15秒の3セットおこないます。
・最後の15秒は飛びながら行ってもよいです。

負荷を下げるには…

浅くしゃがんで行います。できる深さで行いましょう。

実践してみました

負荷が軽めの浅いバージョンで行いました。すごくきつくはないのですが、太もも、ぱんぱんになる感じがわかりました。

1分間の休憩です。

ハイパンプ・ローポジションステップの方法

・お尻を突き出して前傾になり、腰を深く落とし構えます。
・1秒に3回くらいのリズムで左右にステップを踏みます。
・腕をしっかりふり、かかとはつけないで行います。
・足をしっかりあげて、腰を深く落とすほど、強度はあがります。
・20秒➡5秒休憩➡15秒➡5秒休憩➡15秒行います。

負荷を下げるには…

浅くしゃがむことで負荷が下がります。

実践してみました

1のボトムポジション・パーシャルスクワットより、ハイパンプ・ローポジションのほうが太ももがパンパンになります。そして腕を振ることで全身を使っている感じがします。効果ありそう…

筋肉体操、第1、第2シーズンのスクワット

過去放送分のスクワットです。

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

高齢者、女性、筋力が弱い方向けのスクワットです。

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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The post 【みんなで筋肉体操】2日目は腹筋、スローニーアップクランチと、スローレッグレイズの方法 first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> シーズン3の2日目は、「腹筋」です。
腹筋は、時間をかけて行う必要はない、とのことです。
➡1日目は「腕立て伏せ」でした。
➡3日目は「スクワット」でした。

腹筋の出演者について　　

今回は、一般公募枠から2名が参加しています。

看護師：中野元さん
獣医学生：姚麗花さん
俳優：武田真治さん

 
 
 
 
 
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「みんなで筋肉体操」 7月30日、8月1日、 23時45分より担当させて頂きます🏋️‍♀️ 是非見てね♪ #姚麗花 #みんなで筋肉体操 #筋肉体操

🐈姚麗花(ようれいか)🐕さん(@you_reika)がシェアした投稿 –

1種目：スローニーアップクランチ＋クイック7

スローニーアップクランチ＋クイック7の方法

・スロー10回、クイックで7秒行います。
・背中にタオルを敷いて寝ころびます。
・膝を曲げて、足をあげます。あげるときに「キュー」と声をだしながら行います。
・手を耳の横に置いてみぞおちあたりから、できるだけ高く丸め上げて、床に頭をつけないよう行います。
・最後は7秒で高く速く行います。

負荷を下げるには、

上げられる高さまでで、モモの後ろをもって補助しながらでも大丈夫です。

間にストレッチをはさみます。

うつぶせに寝ころび、腕を伸ばして上半身をあげます。

 

スローレッグレイズ＋クイック７の方法

腹筋の下部にきく種目です。

・イスに太ももがのらないように浅く座り、座面の後ろをつかみます。
・足はのばして浮かべます。
・2秒で「キュー」っと足をあげて、2秒で下します。
・キューっとたかくあげ、床の手前までおろします。
・ゆっくり10回の後は、速く7秒行います。

負荷を下げるには…

膝を曲げて行うと負荷を下げられます。

実践してみました！

腰痛持ちなので、負荷が軽いほうの膝を、まげて行う腹筋を行いました。

腹筋の下部がカーっとあつくなりました。ゆっくりより、速く行うのが難しかったです。

回数は週に2回から3回が効果的ということでした。

過去の筋肉体操の腹筋

第1シーズン、第2シーズンの腹筋の記事はこちらです。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

筋力の少ない女性や、高齢者向け筋トレについてはこちらです

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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筋肉体操とは

「みんなで筋肉体操」はNHKで放映されている5分間の筋肉トレーニングをする番組です。

バーベルやダンベルなどの道具は不要で自重トレーニングを行います。

過去シーズン1、シーズン2とあり、今回がシーズン3になります。

第3シーズン出演者

1日目の出演者である庭師の村雨さん、弁護士の小林さんは今回は出演者は下記の3名です。

・武田真治さん(俳優)
・嶋田泰次郎(歯科医師)
・川村虹花さん(格闘家・アイドル）

第3シーズンスケジュールと再放送日

再放送日はこれからになります。NHK総合での放送になります。

・8月13日（火曜日）午後11時10分～午後11時15分「腕立て伏せ」
・8月13日（火曜日）午後11時15分～午後11時20分「腹筋」
・8月17日（土曜日）午後11時10分～午後11時15分「スクワット」
・8月17日（土曜日）午後11時15分～午後11時20分「背筋」

スロープッシュアップ＋クイック7の方法

・回数はスロー10回、クイックで7秒になります。
・手幅を肩幅よりすこし広くとり、構えます。
・【スロー】2秒で下し、2秒で上げます。
・胸は床につくまでおろし、腕は伸ばしきりません。
・限界まで行ったら2秒休憩します。
・【クイック7秒】さらにできるだけ早く7秒繰り返します。
・この時は肘を伸ばします。
・できなくなったら膝をついてもオーケーです。

負荷を下げるときは…

机を使って行います。片足を前につくと、さらに負荷は下がります。

筋力がない方ははじめは机を使った腕立て伏せのほうがよいかもしれません。

インターミッテント・ハイテンポプッシュアップの方法

・1秒に1回、リズミカルに腕立て伏せを行います。
・10秒で10回行い、間に5秒休憩×4セット行います。
・毎回胸をつけて、しっかり腕を伸ばします。
・きつくなったら膝をつけます。
・さらにきつい場合は、手と膝を近づけます。

負荷を下げるときは…

負荷を下げるときは、机で行います。片足を前につくと、さらに負荷は小さくなります。

腕立て伏せの関連記事について

「みんなで筋肉体操」の過去の「腕立て伏せ」や、女性向け「腕立て伏せ」の記事はこちらです。

女性・高齢者・筋力が弱い人向けの腕立て伏せ

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

筋肉体操の「腕立て伏せ」

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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加齢と共に筋力も衰えていきます。

みんなで筋肉体操でおなじみの筋肉指導の谷本道哉先生が、「かんさい元気印」という番組のために作った筋肉体操が本日放映されました。

テーマは

健康増進のため
100歳まで元気に動くため
かっこいい体になるため

に効率よく筋肉を鍛えていきましょうということです。

メンバーがいつもと違います…

みんなの筋肉体操では、メンバーは、武田真治さん（46歳）、村雨辰剛さん（30歳）、小林航太さん（30歳）さんでしたが、「まだ間に合う筋肉体操」のメンバーは比べると、最年少は49歳、最年長は67歳と年齢層は高めになっています。

僧侶の今井真乗さん（49歳）
宮大工の山口保広さん（67歳）
柔道家の篠原真一さん（45歳）

みんなで筋肉体操のメンバー

 
 
 
 
 
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2018.12.31.#平成最後の#紅白歌合戦 に出演させていただいてます☆ なにより天童よしみさん、ありがとうございました‼️ 一生の想い出になりました❗️ そして、北海道からやってきた#よさこい ダンサーズも本当に最高で、楽屋でずっと踊って、声出して「気」を高めて…その勢いに引っ張られて、僕ら筋肉体操トリオも頑張れました⚡︎ また一緒になんかやろうね(^O^) 北海道に帰るからさ🎵 取り急ぎ、お疲れ様でした！ #武田真治 紅白のステージ裏で撮った㊙︎写真、随時アップして行きまーす☆ 最後まで紅白たのしむゾー٩( ᐛ )و

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 –

まだ間に合う筋肉体操のメンバーです。

20181201-00000337-oric-000-37-view

出典：20181201-00000337-oric-000-37-view

種目は、以下になります。

エキセントリック・スクワット＆クイック（スクワット）
エキセントリックプッシュアップ＆クイック（腕立て伏せ）

エキセントリック・スクワット＆クイックの方法

トレーニングの目的：100歳までしっかり歩ける足腰を目指します
トレーニング方法
・足を肩幅程度に開き、手はクロスして肩に置きます。
・体を前傾してお尻を引きながら3秒かけてじっくりしゃがみます。
・太ももが地面と平行になるよりもさらに深くまでしゃがみましょう。
・立つときは1秒ですっと立ち上がります。
・じっくりしゃがむ動きで筋肉に負荷をかけていきます。
・しゃがむ動きも筋肉を鍛える重要な刺激になります。
・背中を丸めずに、背筋を伸ばして行います。
・立てなくなった人は手でヒザを押しましょう。
・ていねいに10回繰り返し、できる人はあと5回、できるだけ早く立ち上がります。

負荷を下げる場合は…

机に手を置いて行えば、負荷を下げることができます。

1分間の休憩です。

エキセントリックプッシュアップ＆クイックの方法

・手を肩幅の1.5倍にとり、体をまっすぐにして構えます。
・3秒かけて胸が床にふれるまで深くおろし、ヒザをついて、1秒であげます。
・じっくりと下す動作で筋肉に負荷をかけていきます。
・回数は10回、できる人は、ヒザをついてできるだけ速く5回腕立て伏せを行います。

できない人は…

机を使って行うと、負荷を下げることができます。
上げるときは片足を前につきます。

まとめ

まだ間に合う筋肉体操は1分を2種目でした。関西版らしく、最後の谷本先生のセリフは「筋肉は裏切らへん」とのことでした。

みんなで筋肉体操は、おそらくは男性向けで、負荷の高い筋トレになっていると思います。

第1弾より、先日まで放送されていた第2弾のほうがよりハードでした。

筋トレになれていない方や、「まだ間に合う筋肉体操」に出演されているような40歳～70歳くらいの年齢の方にはこちらの筋トレがやりやすいように思えました。

参考までに「みんなで筋肉体操」のスクワット、腕立て伏せになります。

スクワット

みんなで筋肉体操第1弾

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

みんなで筋肉体操第2弾

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

腕立て伏せ

みんなで筋肉体操第1弾

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

みんなで筋肉体操第2弾

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

また、シニアに人気のエクササイズについてはこちらになります。

【ズムサタ】シニアに人気のボイスエクササイズと、トレンドのサーフィンフィットネス！

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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The post 【みんなで筋肉体操】背筋（2）筋肉は裏切らないから、筋肉は止まらないに。 first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> みんなで筋肉体操、第2弾、最終日は背筋です。逆三角形のV字の背中を手に入れましょう、とのことでした。

LINEの公式スタンプも販売されました。

種目はこちらです。

1:マニュアルレジスタンス・ロウローイング
2:ハイスピード・スーパーマン

マニュアルレジスタンス・ロウローイングの方法

用意するもの：いす、タオル
・いすに座り背中を丸めて腕を伸ばしてタオルを片足にかけます。
・足で抵抗をかけて背中をそらしながら、全力でタオルを引きます。
・次に全力で耐えながら、タオルを押して元の姿勢に戻します。
・2秒で引いて、2秒で戻します。
・しっかりと足に負荷をかけて、全力を使って引いてください。
・自分の頑張り次第で負荷がかわります。
・4回でを3セット行います。（足は交互に行います。）

できない人は…

できる範囲の力で頑張りましょう

1分間の休憩です。

ハイスピード・スーパーマンの方法

背面全体を鍛えられる種目です。

・うつぶせにねて、背中をそらしながら、手足を高く上げてそらします。
・手と足は床につけずに再び上げます。
・15秒×3セット（間に5秒休憩）
・高く、はやく行います。
・「きゅっ」「きゅっ」と言いながら、力をこめてしっかり上げきるのがポイントです。

できない人は…

手を下に伸ばせば負荷が下がります。できる高さと速さで行い、休んでもOKです。

みんなで筋肉体操第2弾のまとめ

みんなで筋肉体操、第2弾が終わりました。

第1弾と同じ種目でしたが、よりハードなトレーニングになっていました。

過去記事はこちらになるので、行ってみてはいかがでしょうか。

みんなで筋肉体操第1弾
・【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について
・【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！
・【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！
・【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

みんなで筋肉体操第2弾
・【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！
・【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

・【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

マーヴェラスTVジム
・マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です
・【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ
・【マーヴェラステレビジム】3日目は、背中とおしり！美しい背中を目指そう
・【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

あさイチ
・【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた
・【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

 

なお、同じNHKではEテレの天才テレビ君YOUのキャラクターがトレーニングを教えてくれる「マーヴェラスTVジム」、「みんなで筋肉体操」の谷本先生が女性向けの筋トレを教えてくれる「あさイチ」なども記事にしていますので、参考にしていただければと思います。

なお、関西では、かんさい元気印「まだ間に合う筋肉体操」が放送予定です。

谷本先生が「中高年」向けの筋肉体操を考案しています。

関西地方限定になりますが、放送スケジュールはこちらになります。

総合テレビ １月１１日（金）夜 ７：３０～８：４２ ＜関西地域向け＞
「かんさい元気印」で放送予定
追記：記事UPしました➡【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

・腕立て伏せ「エキセントリック・プッシュアップ＆クイック」
・スクワット「エキセントリック・スクワット＆クイック」など

本日も御読みいただきまして、ありがとうございました。

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The post 【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法 first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> みんなで筋肉体操第2弾の腹筋（2）です。今回のセンターは弁護士の小林さんです。

行うのは2種目で、ハイスピード・ニーアップ・クランチと、ニーレイズ＆ストレートレッグ・ダウンです。

ハイスピード・ニーアップ・クランチのやり方について

用意するもの：バスタオル　
・背中にタオルを敷いて寝ころび、膝をまげて、足をあげます。
・手を耳の横において、みぞおちからできるだけ高くまるめ上げ、頭と肩が床につくできるだけ手前で下します。
・上げるときに膝を抱え込んで、おろすときに戻します。
・1秒に1回のペースで、15秒×３セット（間に5秒休憩）をリズミカルに行います。
・「きゅっ」「きゅっ」と言いながら、できるだけ高く上げるのがポイントです。

できない人は…

自分が上げられる高さまでで行えばOKです。

1分間の休憩とストレッチ

今回から、ストレッチの画像が追加されました。

うつぶせになり、上半身を腕を使ってあげるような姿勢です。

ニーレイズ＆ストレートレッグ・ダウンの方法

これは腹筋の下部に効きます。
用意するもの：いすかソファー
・いすに太ももがのらないように浅く座り背中は背もたれに預けます。
・手でいすの後ろをつかみ、床からわずかに足を浮かせます。
・膝を抱えて伸ばし、床につく寸前までおろします。
・「きゅっ」と言いながら膝を高く上げて、「あー」と言いながら床につく寸前までおろします。
・回数は12回行います。

できない人は…

上げられる高さで行えばOKです。

みんなで筋肉体操第1弾の腹筋、あさイチの腹筋、マーヴぇラスTVジムの腹筋の記事について

過去記事はこちらになります。同じ講師でも、あさイチの腹筋のほうが、運動をあまりしたことがない方には行いやすい内容になっています。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

みんなで筋肉体操第2弾腹筋（2）のまとめ

今回行った腹筋はこちらになります。
・ハイスピード・ニーアップ・クランチ
・いすを使った腹筋の下部に効くニーレイズ＆ストレートレッグ・ダウン

今回、間にストレッチが入りましたが、もう少し詳しい説明と、筋トレ前後のストレッチなども紹介してくれると初心者も取り組みやすいなと思いました。

本日も御読みいただきましてありがとうございました。

みんなで筋肉体操第2弾の1日目の

腕立て伏せ②と腹筋②

はこちらになります。

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

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